omega 3

No i jednak było mięso z gęsi..nie dało się go zważyć na surowo, bo było przyczepione do kości, więc po ugotowaniu odkroiłam tyle kawałków, żeby było 100 g i policzyłam wg wartości podanych w linku 1. Niestety dla gotowanej nie znalazłam, więc policzyłam, jak dla roasted. Pewnie różnica niewielka. MOJA MICHA: [...]

[...] byłam w stanie wziąć więcej :)) ) 5. Brzuszki 3 x 20 Aero na bieżni 30 minut, tempo ok 5,5-6 km/h. Trening jest nadal masakratorski, ale lubię go %-) Wszystko mi dygocze, jutro bankowo nie wstanę ;-) Miska na dziś suple: husk psyllium, omega-3, multipack, zielona herbata w kapsułkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/012a621e584a43b0b0ef997c1f543951.JPG

[...] paliły, łapy się trzęsły (po tych 4 kilogramowych sztangielkach %-) ) W sobotę i niedzielę miska niestety niezbyt czysta, bo weselna, ale dziś już grzecznie :-) Miska suple: omega-3, trec multipack, zielona herbata + lkarnityna w kapsułkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c8c653e4b4c4575befc6d38fff3f4df.JPG Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-10-08 [...]

Dzięki obli za poświęcony czas :-) Teraz motywacja wzrosła o możliwość zapobiegania mięśniakom itp. Super, że się da :-) Dzisiaj znowu ważna data: 2,5 miesiąca na diecie (z wyłączeniem wyjazdu wakacyjnego, gdzie wkradł się gluten i nabiał, poza tym zdrowo) 2 miesiące diety i ćwiczeń = 8 tygodni TRENING Co dalej tj. kontynuować ten sam trening? [...]

Dzięki....następnym razem będzie ładna...nie wpadłam na to, że wystarczy w paincie zapisać. Takie proste, a tak trudno do tego dojść. MISKA - 3 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (- 50 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/418d7b6437eb4c4fac67372c72f11fa9.png SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę WARZYWA: dynia, papryka, ogórek kiszony, fasolka [...]

No z kasą narazie nie jest źle, ale ten chlebek z Niemiec jednak za drogi, a poza tym zawsze lepiej mieć własny:-) W necie znalazłam kiedyś coś takiego http://www.kuchniappdladzieci.pun.pl/viewtopic.php?id=135 , ale szkoda, że nikt tu nie ma sprawdzonego. No nic....poczytam jeszcze na tych angielskich stronach i przetestuję. MISKA- 3 DZIEŃ NA [...]

Dzięki za szybką odpowiedź :-) No to zostanę przy skakance, chyba,że wpadnie mi do głowy coś innego wypróbować. MISKA- 2 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (155g - 50g = 105g) Nie wiem, jakim cudem wyszło aż tyle kalorii, jak z białkiem, ww i tłuszczem się zmieściłam w limitach +/- 5g. PYTANIA: 1) Jak od stycznia mam jeść minimum 1800 kcal to mam patrzeć [...]

[...] tylko dwie serie były, odwrotne po 10 powtórzeń, bo leszczem jestem. Łapska mi się trzęsą do tej pory %-) Miska: - placki ryżowe (jaja, mąka ryżowa, trec, wiórki kokosowe) + mleko kokosowe + borówki - bób, ryba, warzywa - cycek kurzy w panierce z migdałów + ogórki kiszone - orzechy brazylijskie Suple: - euthyrox 75 - wit D - omega 3 - mercola

suplementacja Na czco pred bieganiem 5g BCAA Xplode 1 porcja UNS Mass Shocker zeby pobudzic zoladek Przed sniadaniem 3 kapsulki Olimp Thermo Speed Hardcore 3 kapsulki Olimp L-Glutamine 1400 Omega 3 zelazo magnez Olimp Vita-min Przed treningiem OLIMP RedWeiler 5g Olimp BCAA Xplode 3 kapsulki OLIMP HMB 4g OLIMP TCM Xplode 220g po treningu [...]

Wklejam kolejny trening, dziś mocy było niewiele, powalczyłam, przebrnełam, czego się nie robi żeby dobrze zjeść :D Rozgrzewka A. Martwy ciąg 3*12 21,5 kg/31,5 kg/41,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3*12 6,5 kg/11,5 kg/14 kg - poszło! :D B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3*12 12 kg/13 kg/15,5 kg C1. wypady 3*12 8 [...]

hej wszystkim u mnie mały update po małej przerwie ;) wskoczyłam na "masę" mam nadzieję ze cos nie cos udało sie dobudowac. koncem kwietnia chciałą bym troche wyciąc i zonowu wołam o pomoc zeby tego nie schrznic. wiec obecne makri to 1850-1900 kcal ( B110 W 200 T60 ) trening 3 razy w tyg bez aerobów i interwałow generanie sylwetka wydaje mi sie [...]

chyba slabo z ta pamiecia, jak zalozyles 3 takie same posty?%-) a tak na serio, zaczac trzeba od podstaw odpowiendia ilosc magnezu kwasy tluszczowe omega 3 cholina inozytol bacopa gotu kola im dalej w las i zaczniesz zglebiac wiedze wsparcia pracy umysowej, to mozna pobawic sie z innymi suplementami piracetam noopept ALC hupercyna tyrzoyna taka [...]

hrhr... a tak serio mowiac juz... kapsulki ktore maja 500mg, w przypadku gdy bedziemy zjadali ich 6, co teoretycznie bedzie czynic 3g...wcale nie oznacza ze bedzie tam 3g omega-3... dlatego radze kazdemu popatrzec na 'zawartosc' swoich o-3 i zrewidowac ilosc zjadanych... jezeli jecie ryby - w zaleznosci od czestotliwosci - mozecie z formy [...]

policzyłem mimo wszystko zapotrzebowanie ok 2780 (nie wiedziałem że 50min. intensywnego pływania to 1400kcal ;/ ) dałem +500 kcal z tłuszczy :D jak będe tłusty na wakacje to was znajde DIETKA DO OCENY ! -może być dużo błędów pierwszy raz układam tłuszczową b2,5 t-2,1 ww-3.0 śniadanie Płatki owsiane 80gr 10b 6t 50w 293kcal Białko jaja [...]

policzyłem mimo wszystko zapotrzebowanie ok 2780 (nie wiedziałem że 50min. intensywnego pływania to 1400kcal ;/ ) dałem +500 kcal z tłuszczy :D jak będe tłusty na wakacje to was znajde OBSERWUJESZ ORGANIZM I JAK IDZIE CI W TLUSZCZ TO OBEJMUJESZ KCL JAK NIC NIE IDZIE DODAJESZ KCL PROSTA FILOZOFIA. WSTEPNY OKRES EW.ZMIAN 2TYGODNIE. DIETKA DO OCENY [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g (B 12g, T 7g, W 70g ) 360kcal Orzechy włoskie 20g ( B 3g, T 12g, W 3g ) 130kcal Białko 15g ( B 11g ) 60kcal OK. (MOZESZ DODAC OWOC NP.JABLKO LUB ODROBINE RODZYNEK/SUSZONYCH OWOCOW DLA SMAKU) B 30g T 20g, W 75g 550kcal II posiłek Ryz 100g (W 80g) 340kcal RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Tunczyk 130g ( B 27g) 130 kcal [...]

[...] cukru, który dodajesz do tego specjalu. Same minusy. 3.Co do tranu to zalezy od twojej diety i ewntualnych brakow.Nie wiem jak wyglada twoja dieta,ale jeśli chcesz uzupelnic omega -3 i tak ci pasuje to go dodaj,ale dodaj go najlepiej do posilku, rano,do sniadania. A kalorycznosc tranu się zgadza. Kamicasse 1.nie ma roznicy 2. 1-2 porcje owocow [...]

[...] nie zrezygnuje na stale, ale tak jak mowisz wrzuce jakies straczkowe. orzechy wloskie chcialem wlasnie dodac do sniadania, ale zrezygnowalem. zrobie to tak jak doradzasz. omega-3 tez mialem zamiar wrzucic. tluste ryby morskie lubie wiec bede urozmaical. wiesz, to na razie poczatek, pierwszy tydzien wiec nie wszystko na raz, chociaz i tak idzie [...]

[...] dla mnie. w dzien bez silowego mam ok 2g bialka/kgmc. to co zmieniam to tylko miecho. zawsze jem gryke, twarog i jajka z warzywami. p.s. do pierwszego wrzucam 2 kapsy gold omega-3 i wapn jakby juz ktos sie pokusil o napisanie co sadzi o tym co jem woda niegazowana, herbata zielona i czerwona, kawa, nic wiecej z plynow nie jest idealnie bo [...]

Z braku drążka i tylko 2 ćw. na klatę dodałem hantle w 1 dniu. Troubleshooting jest całkowicie zmieniony ze względu na 5 miesięczną stagnację bicepsa i tricepsa, więc proszę nie krytykować takie zmiany. Plan na 7 tyg. żeby skończyć do sylwestra :) Pytanie odnoście barków - trobleshooting 4 dzień, dobre jest to ćwiczenie ? pierwszsy raz ćwiczę tą [...]